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Legumbres

Receta de Garbanzos guisados

Receta de Garbanzos guisados

Autor:

Karlos Arguiñano elabora una tradicional receta de garbanzos guisados acompañados de costrones de pan frito. Una receta muy nutritiva donde se combinan las legumbres y las verduras.

Ver programa completo de la receta Garbanzos guisados.

Ingredientes
  • Para 4 personas:
  • 300 gr. de garbanzos
  • 12 rebanadas de pan
  • 2 cebolletas
  • 1 zanahoria
  • 1 puerro
  • 1/4 de col
  • 150 gr. de calabaza
  • 2 dientes de ajo
  • 1 tomate
  • 1 patata
  • agua
  • aceite de oliva virgen extra
  • sal
  • perejil (para decorar)
Elaboración de la receta de Garbanzos guisados:

Pon los garbanzos a remojo de víspera. Escurre y reserva.

Pon a calentar agua en la olla y, cuando empiece a hervir, agrega los garbanzos. Pela una cebolleta y la zanahoria y agrega junto con el puerro limpio. Sazona. Tapa y deja cocer durante 20 minutos a partir de que suba la válvula de seguridad. Retira las verduras (puedes picarlas y aliñar con aceite y sal para aprovecharlas). Saca la mitad del caldo. Mantén los garbanzos en la olla con el resto del caldo y sin nada de espuma.

Por otro lado, pela y pica los ajos y la otra cebolleta. Deja pochar un poco en una sartén con un chorrito de aceite. Añade el tomate pelado y picado. Pocha el conjunto y sazona. Una vez pochado, pasa a la olla. Pela, casca la patata y añade. Corta la calabaza en dados, pica la col en juliana e incorpora a la olla. Sazona, tapa y cocina otros 5 minutos a partir de que suba la válvula de seguridad. Reserva.

Corta las rebanadas de pan por la mitad y fríe en una sartén con aceite hasta que queden doraditas. Escurre sobre un plato forrado con papel absorbente de cocina para eliminar el exceso de grasa. Sirve el guiso de garbanzos acompañado con los costrones de pan frito y decora con una rama de perejil.

Consejo

Una vez cocinados los garbanzos, se mantienen en buenas condiciones durante unos días en la nevera en un recipiente hermético. Igualmente, se pueden congelar una vez cocidos, y aumentar su tiempo de conservación durante meses.

Información nutricional: Garbanzos para deportistas y diabéticos

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