Abdominales: Plancha boca abajo

Un ejercicio ideal para corredores ya que realiza una tarea de compensación tonificando unas zonas y otras no, evitando lesiones.

 Fortalecerás abdomen, cadera, espalda y núcleo haciendo la plancha abajo:

• En el suelo sobre una colchoneta adopta forma de puente boca abajo con tu cuerpo, sujetándote sólo por los antebrazos y puntas de los pies apoyados.
• Mantén la posición de plancha 15 segundos, eleva una pierna durante otros 15 segundos y baja al suelo. Haz 30 repeticiones.
• Eleva la pierna contraria 15 segundos más y bájala. Haz 30 repeticiones.