Cuida tu espalda y alimentación al hacer bicicleta

¿Vas a hacer bicileta? Cuida tu postura para evitar dolores de espalda y carga las pilas con una buena alimentación.

Hacer ejercicio en bicicleta, ya sea estáticas o en la calle. Las bicicletas estáticas son diferentes a las que usamos en la calle pero ambas puedenprovocarnos molestias o dolores en la zona lumbar y cadera por eso es importante cuidar las posturas incorrectas. Hacer bici es un ejercicio que, bien hecho, nos viene genial para fortalecer el corazón y quemar grasas.

POSTURA CORRECTA PARA HACER BICICLETA

Las posturas al hacer bicicleta son muy importante. Ésta es la posición correcta:

• Colocar el talón en el pedal y extendamos la pierna lo suficiente para que luego al pedalear tenga un recocrrido de la pierna natural y que la rodilla no se quede acortada.
• Por otro lado hay que mantener el abdomen adentro para que la cadera no se vaya a los lados y la espalda debe estar erguida hacia delante.
• Cuando estamos mirando hacia delante mantener los brazos en línea con los hombros y evitar el bloqueo de los codos que nunca vaya hasta la máxima extensión porque pueden hacernos daños en los ligamentos.
• De forma relajada con los hombros hacia abajo pedaleamos.

CONSEJO NUTRICIONAL PARA HACER BICICLETA

¿Qué comer antes de hacer bicicleta para rendir al máximo? Si vas a ir a hacer un buen ejercicio de bicicleta conviene comer tres horas antes como hacen los ciclistascarbohidratos complejos (pasta,arroz,pan) en la cantidad adecuada, evitando añadir salsas o embutidos con mucha grasas.