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Evitar dolor espalda al hacer las compras

Evitar dolor espalda al hacer las compras

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Nuestra entrenadora personal te enseña cómo coger la cesta de la compra corrrectamente para no dañar la espalda y unos ejercicios para estirar la espalda después.

Muchas veces cuando hacemos la compra nos duele la espalda por el peso y sentimos la necesidad de irnos hacia delante para estirar la parte inferior de la columna.  Una postura correcta al hacer la compra y unos estiramientos después nos servirán para evitar molestias y contracturas.

Al llevar la compra a casa, sobre todo si se va cargado de bolsas muy pesadas, es importante mantener equilibrar los pesos a ambos lados o llevar un carrito con asa para descargar ese peso de la espalda en el suelo. La cesta de la compra de mano se debe llevar cerca del cuerpo para que no pese demasiado y no echemos la espalda hacia delante.

Estiramientos después de hacer las compras

Estiramiento de espalda después de hacer compras -1Estiramiento
Sentada, cruza la pierna sobre la otra, acércala al cuerpo y con la mano empujamos un poco la rodilla hacia fuera. Estiramiento de glúteos, la cadera y costado.

Estiramiento de espalda después de hacer compras - 2Estiramiento 2
Para notar más el estiramiento, puedes incorporarte hacia delante flexionando el tronco levantando un poco la cadera por la parte de atrás. Notamos el estiramiento en todo el lateral del glúteo a la vez que aliviamos la espalda.

Estiramientos después de hacer comprasEstiramiento 3
De pie, con la espalda erguida y abdomen hacia dentro. sujeta la bolsa de la compra con un brazo y estira el cuello hacia el lado contrario. después cambia la bolsa de mano y estira el cuello hacia el otro lado. Después coge la bolsa delante con las dos manos y mirando de frente mirando hacia abajo. Así estiraremos la zona cervical.

Cuando vayas a hacer compras acuérdate de llevar la espalda erguida, el abdomen hacia dentro y equilibrar los pesos para evitar dolores de espalda.

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