Ejercicios de pecho y columna con aro

Nuestra entrenadora personal nos enseña unos sencillos ejercicios con aro para fortalecer pecho y columna.

Para realizar estos ejercicios necesitamos un objeto, en este caso un aro o una pelota, que ofrezca resistencia y nos permita hacer fuerza y ejercitar la zona pectoral.

Nos sentamos en una silla y cogemos el aro. Nos lo colocamos delante. Expulsamos el aire mientras cerramos un poco, con una sensación muy agradable. Inspirando y espirando, unas cinco repeticiones aproximadamente, además de centrarse en meter la tripa.

Trabajar hombros y biceps:

Levantamos los brazos con la espalda bien erguida. Apretamos o cerramos una mano contra la otra, pero nada de elevar los hombros. Hay que mantenerlos en su posición natural. No hay que sobrecargar la zona cervical.

Combinación de ambos ejercicios:

Ponemos el aro delante, inspiramos y espirando hacia arriba sin forzar los hombros y así sucesivamente con el abdomen bien adentro.

Estos ejercicios nos vienen muy bien para tonificar y prepararnos para el estiramiento que haremos después.

Movilizar la columna:

A pesar de poder hacerlo sentadas, lo vamos a hacer de pie para que la parte anterior no se contraiga todo. Alineamos el cuerpo pegando una pierna contra la otra. Colocamos el aro en frente, espalda erguida y mantengo la alineación brazos y hombros. Cogemos el aire y expulsamos.

Flexiones laterales:

Abrimos un poco las piernas. Llevamos el aro hacia arriba manteniendo la posición. Inspiramos y nos vamos hacia un lado y luego hacia el otro lado.

Inspiramos y nos vamos hacia un lado y luego hacia el otro lado.

Trabajar las piernas:

Nos colocamos de rodillas.Inspiramos manteniendo la alineación adelante y espirando. Podemos también elevar el brazo.

Por último, nos moveremos hacia delante y hacia atrás, como un péndulo, con el aro entre las manos. Metiendo mucho el abdomen y dejando que la zona lumbar se curve.

Estos son algunos ejercicios para ejercitar el pecho y la columna durante el embarazo.