Posparto

Estiramientos de piernas y espalda

Estiramientos de piernas y espalda

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Ejercicios y estiramientos de piernas y espalda en el posparto.

En la fase del posparto, 22 semanas tras las 4 semanas en reposo después del parto, empezamos a trabajar nuestro cuerpo fisicamente esperando los cambios. Vamos a hacer unos ejercicios en el suelo estirando las piernas, el abdomen, la zona cervical y la espalda. Trabajaremos cada zona con movimientos lentos, inspirando y expirando para relajar los músculos.

estiramientos de piernas y brazos1Llevamos las dos rodillas hacia el pecho y una respiración que vamos a intentar coger el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca, no empujar.

estiramientos de brazos y espalda2Estiramos una pierna hacia arriba y después la otra.de forma relajada.Dejamos una pierna lentamente hacia el suelo y luego la otra, inspiramos y espiramos y descansamos un poco. Echamos el aire e inspiramos.

estirar piernas y espalda 3Acercamos ambas piernas  y después estiramos las piernas, estirando a su vez, la columna. primero nos agarramos las rodillas y después llevamos las manos detrás de la cabeza, manteniendo el abdomen.

estiramientos de piernas y espalda5Vamos a incorporarnos hacia delante, con el abdomen siempre metido.Inspiramos y espiramos.

estiramientos de piernas y espalda 6Vamos a intentar llegar hasta adelante pero sin doblar las piernas, inspirando y espirando. Lentamente vamos hacia atrás y flexionamos las piernas.

estiramientos de pierna y esplada8Hemos flexionado ya las piernas, y ahora vamos a contraer la parte anterior vertebra a vertebra y desenroscamos la columna.

estirar piernas y espalda 9Ahora, nos damos la vuelta, estirando la parte anterior de la columna y la parte abdominal y suavemente nos sentamos hacia atrás, volvemos a una postura erguida.

Estos son algunos ejercicios para estirar las piernas y la espalda en el posparto.

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