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Revista Hogarutil Magazine nº 2

Posparto

Pilates después del embarazo

Pilates después del embarazo

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Ejercicios de pilates para tonificar después del embarazo.Podemos realizar estos ejercicios con acompañadas de nuestro bebé.

Mediante el método pilates eliminaremos el exceso de grasa ganado durante el embarazo. Para ello, ejercitaremos brazos, abdomen y suelo pélvico. Tenemos que evitar bloquear los codos y las rodillas, y a la vez, inspirar hacia atrás y expirar hacia delante. Será el propio bebé el que nos dictará cuanto tiempo podemos dedicarle al ejercicio. 

Pilates despues el embarazo1Colocamos los brazos a los lados, con las rodillas apoyadas y la alineación correcta de tobillos,rodilla y cadera. Inspiramos hacia abajo y espiramos. Si veis que es demasiada intensidad acercar las rodillas.

pilates después del embarazo2Nos vamos hacia atrás y metemos bien el abdomen. Inspiramos y espiramos. Hay que evitar bloquear codos y rodillas.

pilates despues del embarazo3Ahora realizaremos, lo que llamamos v invertida. Inspiramos hacia atrás y espiramos hacia delante.

Después de estos ejercicios, estiramos un poco.

pilates despues del embarazo4Con las rodillas apoyadas, inspiramos y al expulsar el aire estiramos primero una pierna y luego la otra. Para mayor equilibrio de la zona abdominal podemos soltar una mano, que bien puede ir hacia arriba o puede jugar con el bebé. Inspiramos y espiramos.

Pilates despues del embarazo5Nos estiramos y al empujar hacia atrás, levantamos la pierna. Inspiramos y espiramos.

Después de realizar estos ejercicios, nos sentamos y realizamos algunos estiramientos. Estiramos la zona del pecho, llevándonos las manos hacia atrás y luego con las manos adelante. Estiramos los brazos y por último, la zona abdominal, dejando que la cadera vaya hacia abajo manteniendo la mirada al frente.

Estos son algunos ejercicios de pilates para después del embarazo.

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