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Prevención y cuidados

Mejorar la circulación de las piernas

Mejorar la circulación de las piernas

Aplica estos consejos en tu vida cotidiana y notarás los resultados.

En la prevención está la clave para evitar la aparición de varices y otros problemas derivados de la mala circulación.

BUENOS HÁBITOS

  • No cruces las piernas. Cuando te sientes acostúmbrate a mantener las piernas en reposo ya que si las cruzas comprimes la vena femoral que es la vía principal de drenaje. Estíralas cada poco tiempo y no permanezcas más de una hora y media sentada sin levantarte.
  • Descansa con las piernas elevadas. Cuando duermas, estés leyendo o viendo la tele hazlo con las piernas estiradas y apoyadas sobre u cojín.
  • Evita los tacones altos y la ropa ajustada. No lleves zapatos que tengan un tacón con altura superior a 3-4 centímetros ni los uses muchas horas. Las prendas ajustadas sólo dificultan la correcta circulación de las piernas, apuesta por pantalones, faldas y mallas que no te aprieten. Evita las medias que comprimen a la altura de la rodilla y elige las elásticas.
  • Mueve los pies. Para activar la circulación de las extremidades inferiores mueve los dedos de los pies dentro del calzado si pasas mucho tiempo sentada y ponte de puntillas, subiendo y bajando los talones, si estás tiempo de pie.
  • Paseos...¡ y descalza! Conviene caminar todos los días mínimo 30 minutos siempre a paso ligero con un buen calzado deportivo anatómico. Después de un día entero con calcetines, medias y zapatos, botas o tacones sienta genial descalzarse y caminar por la hierba o la playa, las pequeñas pierdecitas o arenilla actúan como masaje circulatorio. 
  • Evita la exposición directa al sol durante largo tiempo.
  • Duchas de frío-calor. Combina el agua caliente con más fresca y termina con un chorro de agua fría en dirección ascendente, de los pies a las ingles.
    Más fibra, menos sal.
    Las vitaminas B y C son tus aliadas, tómate todos los días un zumo de naranja.
  • Bebe dos litros de agua al día.
  • Intenta no levantar peso. Las venas pueden dilatarse en exceso al ejercer presión sobre las piernas.
  • Hidratación con cremas y masajes con aceites esenciales como el de romero.
  • Olvida el tabaco. Sólo obstruye la circulación.

EJERCICIOS

  • Di adiós a la vida sedentaria. Pasar mucho tiempo sentada o de pie favorece la aparición de celulitis, varices y otros problemas. Cambia los malos hábitos: olvídate del ascensor y apúntate a subir y bajar escaleras, vete a hacer los recados andando y acostúmbrate a caminar media hora al día. Para dar firmeza y moldear tus piernas nada mejor que hacer bicicleta 20-30 minutos entre 3-5 días a la semana, ya sea al aire libre, en el gimnasio o dentro de casa con una bicicleta estética, ¡ya no tienes excusas para no movilizar tus piernas!

  • En casa. Aprovecha cuando veas la televisión para hacer estos sencillos ejercicios (30 repeticiones con cada pierna):
    - De pie, apoyada en una silla, siempre con la espalda recta, estira la pierna adelante, atrás y hacia el lado.
    - De pie, sube los talones y ponte de puntillas. Aguanta unos segundos y vuelve a apoyar los talones en el suelo.
    - Aprovecha cuando vas de un lugar a otro de casa para andar descalza o en calcetines, de puntillas y luego sobre los talones.
    - Tumbada de costado en el suelo y apoyada en el codo, con la pierna del suelo flexionada, sube y baja la pierna superior bien estirada.
    - Tumbada boca abajo realiza elevaciones con las piernas estiradas, primero una y luego la otra.
    - Tumbada boca arriba sobre una colchoneta, mueve las piernas como si estuvieras pedaleando en la bici para activar el riego sanguíneo.
    - Tumbada boca arriba eleva las piernas estiradas, ábrelas y ciérralas.
    - Tumbada boca arriba eleva una pierna estirada y haz giros rotatorios en sentido de las agujas mientras mantienes la otra apoyada en suelo. Después cambia de pierna.
    - Siempre que estés sentada haz flexiones con la punta de los pies hacia delante y atrás moviendo los dedos.
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